ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅವರು ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಅವರು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ.ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ?ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಚೇರಿಯ ಗುಮಾಸ್ತರು, ಸಂಪಾದಕರು, ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಆಲಸ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜಡ ಜೀವನವು ಆಧುನಿಕ ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಚಿತ್ರಣವಾಗಿದೆ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.ಹಾಗಾದರೆ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

1.ಸೊಂಟದ ಆಮ್ಲ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಸೊಂಟದ ಆಮ್ಲ ಭುಜವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನೋವು, ಸ್ಥಳೀಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೊರೆ, ಆಯಾಸ, ನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಸಹ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.ಸಂಧಿವಾತ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು.

2. ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಿರಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಯುಗವು ಜನರ ಜೀವನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮೋಡ್‌ನಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ.ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೇ ಇದ್ದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಸನದ ಭಂಗಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.ಇಂದು, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

1.ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು "ಬಲ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು" ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಎತ್ತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಲಿಸಲು ರೋಲರುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲು ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್."ಬಲ ಕುರ್ಚಿ" ಅನ್ನು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು.

ಜನರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಸ್ಥಿರ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಚಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿ, ದೂರದ ಸಮನ್ವಯದೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಜು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಿತ್ರಗಳು GDHERO (ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿ ತಯಾರಕ) ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಿಂದ:https://www.gdheroffice.com

2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಿಗೂ ಕೆಟ್ಟದು.ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಲೌಚ್‌ಗಳು, ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ರೂಢಿಯಲ್ಲ.

ದೃಷ್ಟಿ ರೇಖೆ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ನಡುವಿನ ಕೋನವು 115 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯ ನಡುವೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಕಚೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯು ಬೆಂಬಲಿತ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತಲೆಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಎರಡು ಭುಜಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಮೇಲಿನ ತೋಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ, ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ;ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಸಮತಲವಾದ ಭಂಗಿ, ಪಾಮ್ನ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

3.ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತಟ್ಟಬಹುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಅವರು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.