ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ!ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಾವು ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಪೆನ್ನುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು.ನಾನು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ!

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಕಛೇರಿ ನೌಕರರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಆದ್ದರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು!

ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ:

1.ಆಸನವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಕುರ್ಚಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರ ಎಷ್ಟು?ನಾವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಅದರ ತುದಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ.ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೋನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.

ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಜಿನ ಹತ್ತಿರ ಸರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಮುಂದೋಳಿಗೆ ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಸನದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ.

3.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನದ ಅಂಚಿನ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ಆಸನದ ಅಂಚು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಬೆರಳಿನ ಅಗಲವನ್ನು ಬಿಡಿ.ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 90° ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕುಶನ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆಸನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು;ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಆಸನ ಕುಶನ್ ನಡುವೆ ಜಾಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಸನವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಕುಶನ್ ಬಳಸಬೇಕು.

4.ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನದ ಅಂಚಿನ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನದ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಆಸನದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿ (ಸುಮಾರು 5 ಸೆಂ.ಮೀ) ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಈ ಅಂತರವು ಆಸನದ ಆಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದೊಳಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಳ.ಕರುಗಳು ಆಸನದ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿದರೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಹಿಂಬದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಟಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿನ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಳವಿದ್ದರೆ, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಹಿಂಬದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆಸನದ ಆಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

5.ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸೊಂಟದ ರೇಡಿಯನ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಗರಿಷ್ಠ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಘನವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

6.ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

90° ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

7.ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪರದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸದೆ ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಿಟರ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಾ?ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿ.