ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?ಅವರು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದುಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗಳು, ಹಂತಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

 

1.ಭುಜದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚಾಚಿ.

 

2.Rಕತ್ತಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಒರಗಿಸಿ.

 

3.Rಸೊಂಟದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು:

ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿಆಫೀಸ್ ಕುರ್ಚಿಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ, ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

 

4. ಭುಜದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ:

ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿದು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

 

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಚಲಿಸೋಣ!ಅವಕಾಶಆಫೀಸ್ ಕುರ್ಚಿನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪಾಲುದಾರರಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗುತ್ತಾರೆ.