ಅನೇಕ ಜನರು ಎದ್ದೇಳದೆ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನೋರೆಕ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯು ರೋಗಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು?
1. ಮೃದುವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?
ಮೃದುವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.ಮೃದುವಾದ ಮೆತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೋರೆಕ್ಟಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅನೋರೆಕ್ಟಲ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್, ಸಿರೆಯ ದಟ್ಟಣೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರದ ಸರಾಗವಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಬೆಚ್ಚಗೆ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?
ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ತಂಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಅದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.ಹಾಟ್ ಸೀಟ್ ಕುಶನ್ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಗುದ ಸೈನಸ್, ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಸನ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.ಬದಲಾಗಿ, ಮೃದುವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನದ ಸೀಟ್ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹವಾಮಾನವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿನ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದ ತಾಪಮಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಂಪಾದ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3.ಎದ್ದು ತಿರುಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ, ಒಬ್ಬರು ಎದ್ದು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಇದು ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತಗಳೆಂದರೆ: ಎದ್ದೇಳಿ, ಸೊಂಟದ ಹಲವಾರು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅನ್ನು ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿತು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
4.ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ?
ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಕಛೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್‌ಟಾಪ್‌ನ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆಯು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರಬೇಕು.
ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿಯ ವಾತಾವರಣವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕುಆರಾಮದಾಯಕ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
ಮೇಲೆ ಕುಳಿತೆಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತರದ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಸುಮಾರು 90 ° ಬಾಗಬೇಕು, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ಎತ್ತರವು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಎತ್ತರದಂತೆಯೇ ಇರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು;ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಒರಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಬೆಂಬಲ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒತ್ತಡ ಕುಶನ್ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್-08-2023