ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಾಧನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ!

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೋರಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ.ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮೋರಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕುರ್ಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು.ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮೂವ್ 1: ಕೋರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.ಈ ಆಂದೋಲನವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಂತ 1 ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.