ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಾಧನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ!

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು?

ಜಪಾನ್ ಬಾಡಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋರೇಶನ್ ಕಂ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ತೋಶಿಹಿರೊ ಮೋರಿ ಅವರು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಉಪಕರಣ 1

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೋರಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ.ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮೋರಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕುರ್ಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು.ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮೂವ್ 1: ಕೋರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.ಈ ಆಂದೋಲನವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಂತ 1 ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

 ಉಪಕರಣ 2

ಹಂತ 2 ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೇಲುವಂತೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ, ಸತತವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ.

ಉಪಕರಣ 3

ಮೂವ್ 2: ಹಿಪ್ ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಸೆಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಪುರುಷರು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಲು ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋರ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಹಂತ 1 ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 2 ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಉಪಕರಣ 4

ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಅಷ್ಟೆ.ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಾಧನವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.GDHERO ಕಚೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ಉಪಕರಣ 5
ಉಪಕರಣ 8
ಉಪಕರಣ 11
ಉಪಕರಣ 6
ಉಪಕರಣ 9
ಉಪಕರಣ 12
ಉಪಕರಣ7
ಉಪಕರಣ 10
ಉಪಕರಣ 13

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಚೇರಿ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು, GDHERO ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಸ್ವಾಗತ:https://www.gdheroffice.com


ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-11-2021